»
خواب بیشتر ، وزن کمتر
دو هورمونی که اشتها را کنترل می‌کنند یعنی لپتین و گرلین به وسیله طول مدت خواب تحت تأثیر قرار می‌گیرند. گرلین در سیستم معده‌ای روده‌ای تولید می‌شود و باعث افزایش اشتها می‌شود. لپتین در سلول‌های مغزی تولید می‌شود و پیام‌های ارسال می‌کند که موجب حس سیری می‌شوند. بر پایه مطالعه‌ای که به وسیله دانشگاه استانفورد و ویسکانسین انچام شده است ، کم‌خوابی عادتی مقدار گرلین را افزایش می‌دهد و باعث کاهش مقدار لپتین می‌شود. این پژوهش روی 1024 داوطلب مطالعه هم‌گروهی خواب دانشگاه ویسکانسین انجام شد. کسانی که کمتر از 8 ساعت می‌خوابیدند ، لپتین کمتر و گرلین بیشتری داشتند و در عین حال مقدار چربی بدنشان بیشتر بود. البته نمودار رابطه بین طول خواب و چربی بدن ، به صورت یک منحنی U شکل است و یک رابطه خطی بین این دو وجود ندارد ، بنابراین سعی نکنید با خوابیدن بیش از حد لپتین بدنتان را افزایش دهید.
وقت خوابم شده.
منابع : لطفا لینک‌ها را دنبال کنید.
عکس : Pictures of People
لینک مقاله اصلی : Sleep More, Weigh Less
Alireza Majidi @ 11:35 AM
¦ 0 Comments
